首先，认清楚高热量高脂肪的垃圾食品，还有各种饮料统统都要戒掉。实在忍不住的时候看看这些东西的热量，会被吓到的。。算下2两米饭才200大卡，而20片薯片，基本相当于2-3碗饭的热量，是不是很可怕？没记错的话，1片奥利奥=2两米饭。再不行，吃少量一点，比如一片饼干，几片薯片。。解馋下就好，然后就是一旦吃了，第二天的食谱一定要注意。。除了早餐正常，另外中晚餐都不能吃正常量（参考外食次日中晚餐）。
第二，一定要配合运动- -减肥日记星期七。如果不喜欢跑步什么的剧烈运动，至少也要快走40分钟以上每天。。一周可以休息2天。。至于其他的力量训练，想瘦哪里就针对训练吧。运动首先的效果是加强新陈代谢，而且配合运动的话，身体素质会变好www.law0571.com，感冒还有坐多了浑身痛的毛病都会在坚持运动1-2个月以后不容易找上门。。
第三，食谱。唔，我是早餐正常吃。午餐正常吃，水果都放在早午餐中间，苹果这种都在早晨11点吃掉，这样也可以减少一些午餐的食量。晚餐，通常都是牛奶+少量燕麦。燕麦一定不能放多，要很稀的，否则很腻歪。菜当然尽量多吃点蔬菜，肉的话也可以吃，总原则是尽量少吃几块，解馋，不是狂吃昂。。。少吃一块不会怎样，多吃了就多长了，如果今天因为一块肉多长了1斤，明天就要为这块肉牺牲一整天唯一可以正常吃的午餐，是不是很不划算？
第四，特殊时期也不能松懈。MC期间吃多少不会胖什么的完全不可靠。另外就是MC来之前体重上浮是正常现象，一般MC后会回去，我的情况是每月都是MC来前胖1斤，MC之后降3斤。
第五，尽量不要外食。这个很重要，如果实在是躲避不了的外食，就尽量出去吃午餐。外食的那天，早晨可以吃自己想吃的东西。。比如我偶尔，周末9点左右出门，买一个KFC的麦旋风，然后就一直边吃边走路，中午大概1点左右开始吃午饭，吃到2点半结束，继续走路，逛街或者什么的随意，晚饭前回家，当天回家后不吃任何东西。有可能的话，泡一大杯普洱茶喝掉。外食第二天早餐正常，午餐魔芋面，晚餐牛奶泡燕麦。这样基本抵消前一天的暴餐。
然后每天早晚称体重，做记录，隔1-2周测量一下三围什么的。这样即使体重没变，体型有变也可以有激励效果，告诉你你不是没有成效的。
然后最后的最后。。重点中的重点。。。。坚持。。还有严格要求自己。。。。。嗯，就是这样
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